Recuperar la silueta y los buenos hábitos, clave después de las Navidades

comida-saludable-2Las Navidades han pasado y los kilos de más de esos días hay que tratar de perderlos de forma saludable y recuperar la silueta, pero ¿cómo podemos hacerlo? Las claves para conseguirlo es unir una buena alimentación, dieta, con ejercicio físico.

Conseguir perder esos kilos de más requerirá tiempo y esfuerzo, de ahí que hay que olvidarse de de las dietas milagro y de ayunar por bastante tiempo, la mejor manera de perder peso es tener unos hábitos saludables.

Como pautas y consejos para conseguirlo desde Clínica Viamar os recomendamos algunos puntos a tener en cuenta:

  • Restablecer los horarios de comida y de sueño.
  • Mejorar la actividad física.
  • Prescindir del alcohol.
  • Minimizar en gran medida el consumo de bebidas azucaradas.
  • Reducir las calorías de las comidas, haciéndolas más ligeras.
  • Ingerir bastante fruta y verdura.

Además, de estos consejos es importante compaginarlo con un refuerzo vitamínico y de minerales.  Por ello, es aconsejable llevar una dieta equilibrada y variada en la que incluyamos los distintos grupos de alimentos, lo que nos aportará todas las vitaminas y minerales que el organismo necesita para cubrir sus requerimientos nutricionales. ¿Cómo lo hacemos?

  • Tomar al menos 3 piezas de fruta y 2 raciones de verduras diarias. Esta combinación de alimentos nos proporcionará potasio, magnesio, vitamina A y ácido fólico.
  • Consumir 2 raciones de lácteos al día, ya que aportan a nuestro organismo calcio, fósforo, magnesio y múltiples vitaminas.
  • Comer preferiblemente pescado antes que carne. Los pescados o las carnes son un aporte de hierro y vitamina B12.
  • Apostar también por las legumbres, pero con una elaboración dietética, es decir obviar las morcillas, chorizos y demás condimentos grasos.
  • Un puñado de frutos secos también es recomendable para conseguir un aporte de magnesio, calcio o fósforo.
  • Cocinar con aceite de oliva virgen extra también es muy saludable y apostar por productos integrales en lo que se refiere al pan, pasta o arroz.

En resumen, desde Clínica Viamar os animamos a conseguir reducir y quitarnos esos kilitos de más con una dieta equilibrada, sana y mucho ejercicio físico. Visítanos para que nuestros especialistas te orienten con nuestro servicio de nutrición donde elaboraremos una dieta personalizada. Ya sabes que en nuestra Clínica disponemos de un test de intolerancia a los alimentos, un buen método para orientar el futuro tratamiento.